버스·택시·트럭 기사들에게 있어서 장시간 운전은 피할 수 없는 직업적 특성입니다.
하지만 장시간 운전이 오랜 기간동안 반복될 경우 척추 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.
오랜 시간 앉아 있는 자세는 허리와 목에 지속적인 부담을 주게 됩니다.
이는 만성적인 요통, 디스크 질환, 그리고 척추 측만증과 같은 다양한 근골격계 질환을 유발할 가능성이 높습니다.
특히 잘못된 운전 자세, 도로의 충격, 불규칙한 운전 환경 등은 척추 건강을 악화시키는 주요 원인입니다.
따라서 올바른 운전 자세 유지, 스트레칭 및 운동, 생활 습관 개선을 통해서 척추 건강을 지키는 것이 필수적이라 할 수 있습니다.
1. 올바른 운전 자세 유지
버스·택시·트럭 기사들이 가장 먼저 신경 써야 할 부분은 올바른 운전 자세를 유지하는 것입니다.
운전석의 높이와 등받이 각도를 조정하여 허리를 자연스럽게 지지할 수 있도록 하고, 엉덩이를 좌석 깊숙이 밀착시킨 후 허리받침(요추 지지대)을 활용하는 것이 좋습니다.
또한, 무릎은 엉덩이보다 약간 높거나 평행을 유지해야 하며, 페달을 밟을 때 너무 앞으로 나가지 않도록 조절해야 합니다.
목을 과도하게 숙이지 않도록 헤드레스트를 적절한 위치에 조정하고, 운전대는 가슴과 적절한 거리를 두어 팔이 너무 뻗어지거나 지나치게 구부러지지 않도록 하는 것이 좋습니다.
작은 습관 변화만으로도 척추에 가해지는 부담을 줄일 수 있으며, 장기적으로 허리 통증을 예방하는 데 큰 도움이 됩니다.
2. 스트레칭과 근육 강화 운동을 통한 척추 건강 관리
운전 중에는 척추에 지속적인 압력이 가해지게 됩니다.
그렇기 때문에 중간중간 스트레칭을 통해 근육의 긴장을 풀어주는 것이 필요합니다.
장거리 운전을 할 경우 1~2시간마다 휴식을 취하며 간단한 허리 스트레칭을 하는 것이 척추 건강에 도움이 됩니다.
허리를 좌우로 천천히 돌리거나 가볍게 앞뒤로 숙였다가 펴는 동작을 통해 척추 주위 근육을 풀어줄 수 있습니다.
또한, 평소에 허리와 복부 근육을 강화하는 운동을 병행하는 것이 좋습니다.
대표적인 운동으로는 플랭크, 브릿지 운동, 고양이 자세 등이 있으며, 이러한 운동은 허리와 코어 근육을 강화하여 운전 시 척추에 가해지는 부담을 줄여줍니다.
꾸준한 스트레칭과 운동을 통해 척추 유연성을 유지하면, 허리 통증 완화 및 척추 건강 보호에 큰 도움이 됩니다.
3. 생활 습관 개선을 통한 지속적인 척추 건강 관리
운전자의 척추 건강을 유지하기 위해서는 생활 습관도 중요합니다.
장시간 운전을 하다 보면 혈액순환이 원활하지 않아 근육이 경직될 수 있습니다.
그러므로 충분한 수분 섭취를 통해 몸을 유연하게 유지하는 것이 필요합니다.
또한, 단백질과 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하여 뼈와 근육을 건강하게 유지하는 것도 중요합니다.
특히, 척추 건강을 위한 체중 관리도 해주어야 합니다.
과체중은 척추에 불필요한 부담을 줄 수 있기 때문에 규칙적인 운동과 건강한 식습관을 유지하는 것이 필요합니다.
마지막으로, 운전 후 온찜질이나 마사지 등을 활용하여 근육을 이완시키고 피로를 풀어 주는 것도 척추 건강을 보호하는 데 효과적입니다.
이러한 작은 습관들을 꾸준히 실천해 나가면 장기적으로 건강한 척추를 유지하는 데 큰 도움이 됩니다.
4. 마무리
장시간 운전하는 버스·택시·트럭 기사들은 직업 특성상 허리와 척추에 가해지는 부담을 줄이기가 쉽지 않습니다.
그러나 올바른 자세를 유지하고, 규칙적인 스트레칭과 운동을 병행하며, 생활 습관을 개선해 나가면 척추 건강을 효과적으로 유지할 수 있습니다.
건강한 척추는 곧 삶의 질을 높이는 중요한 요소이므로 오늘부터라도 작은 습관 변화를 시작해보면 좋겠습니다.
